Wellness per il professionista

Mal di schiena al lavoro

Il dolore alla schiena, soprattutto nel tratto lombo-sacrale, nel nostro Paese è la causa principale di richiesta al proprio medico di qualche giorno per assentarsi dal lavoro e riprendersi. Il dolore è così insopportabile che gli italiani spendono quasi 1 miliardo di euro l’anno per cercare di evitarlo.

Se stai soffrendo di dolore alla schiena dovuto a una posizione scorretta durante la giornata di lavoro, ecco alcuni suggerimenti per prevenire questa problematica e trovare sollievo in poco tempo.

1. Solleva pesi ragionando.

Prenditi il tempo necessario, chiedendo aiuto se ne hai bisogno, e utilizza eventuali dispositivi per sollevare i carichi più pesanti, richiedendo meno impegno al tuo fisico.

Puoi seguire le seguenti regole per mantenere un’ottima postura durante il sollevamento di carichi:

• posiziona i piedi almeno alla larghezza delle spalle;
• stai il più vicino possibile all’oggetto in fase di sollevamento;
• tieni l’oggetto il più vicino possibile al corpo mentre lo sposti;
• evita movimenti di torsione o di flessione in avanti durante il sollevamento e il trasporto;
• quando possibile, piega le ginocchia anziché il busto in avanti, questo per utilizzare soprattutto la muscolatura delle cosce e delle gambe;
• contrai i muscoli della zona centrale del corpo durante queste fasi.

2. Evita di rimanere esclusivamente seduto o in piedi.

A intervalli regolari cerca di camminare per qualche minuto e di allungare la muscolatura ogni ora, se possibile.

Per chi sta sempre seduto: posiziona un piccolo asciugamano arrotolato, un piccolo cuscino o un supporto specifico per sedie, dietro la schiena. Questo manterrà le curve fisiologiche e ti permetterà di distribuire meglio il tuo peso sulla schiena.

Per chi sta molto in piedi: cerca sempre di distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i piedi, senza rimanere per troppo tempo appoggiato su una gamba.

3. Siediti in modo corretto.

Allinea le orecchie alle spalle e mantieni il mento parallelo al pavimento. Evita di appoggiarti su un lato piegando i fianchi, ricorda invece di mantenere leggermente chiuse le scapole e il petto in fuori quando ti appoggi in avanti.

Meglio utilizzare una sedia girevole con supporto che abbia le seguenti caratteristiche:

• sedile e braccioli regolabili in altezza;
• sostegno posteriore regolabile con una molla, che permette allo schienale di seguire i tuoi movimenti;
• una seduta che si inclina in avanti.

4. Modifica lo spazio di lavoro in base alle tue esigenze.

Posiziona il tuo computer e altri oggetti di uso frequente vicino a te.

Evita il dolore al tratto cervicale utilizzando un auricolare per le chiamate telefoniche.

5. La tua salute ha la priorità

Perdi una modesta quantità di peso

Dal 3 al 5%, riduce lo stress sui muscoli, sui legamenti e sulle articolazioni posteriori. Di solito questo importante aiuto è fondamentale per ridurre il rischio di dolori alla schiena.

Smetti di fumare

È assolutamente così, perdendo l’abitudine del fumo aiuti anche la schiena a sentirsi meglio.

Allenati regolarmente

Questa è la strategia più efficace di tutto il resto, per aiutare ad alleviare e prevenire il dolore cronico. Un programma di allenamento di qualità comprende l’attività aerobica, l’aumento della forza muscolare e l’allungamento.

Se questi consigli non hanno avuto effetto sul dolore, forse è il caso di farsi visitare dal medico; ulteriori esami potrebbero essere necessari.